WTOREK TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii obciążenie takie same jakim zakończyłem ostatnie 2 serie tydzień temu TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 22kg x 6 x 2 serie 25kg x 6 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 4 serie BARKI odwodzenie ramion w tył wyciąg górny X x 10 x 4 serie Zmieniony [...]
ŚRODA PLECY wyciąg górny szeroko X x 10 x 4 serie PLECY wyciąg dolny wąsko X x 10 x 4 serie PLECYwiosło sztangą 70kg x 10 x 3 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie
WTOREK PLECY wyciąg górny ściąganie szeroko X x 10 x 5 serii ciężar stykowy PLECY wyciąg dolny ściąganie wąsko X x 8 x 5 serii BICEPS młotki 27kg x 10 x 3 serie 33kg x 8 x 2 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro WOLNE
Maacek, moze i ide, ale wszyscy wiemy, ze w zyciu tam nie dojde ;-) Ciezary nadal powrotowe, ale w siadach chociaz daly takowez odczucie- bedzie tu szybki powrot. Na lawce sam nie wiem co sie odwalilo. W plecach jest para. Sq: 8*20,20,20,40,60,80,100,100,100 Bp: 15*20,40,60,80,6*80(?),10*60 Wyciag gorny szeroko:6*15 z progresem, kilka talerzy [...]
[...] szło, tak jak lubię :-) Power szrugi: 10*60,100,140,160,3*180 Rack pull: 6*200,3*240,1*260 Wyciąg górny z progresją:4*10,8,10 Wyciąg dolny: 6*max z progresją Ps. Też tak macie, że na wyciągu do brzucha prawie dwa razy więcej musicie założyć niż do klaty? Dlaczego tak jest? Jutro nie wiem, wypadałoby w teren, ale boję się %-) Może barki zrobię.
[...] to będę miała w planie Co do drążka to zdaję sobie sprawę,ale niestety nachwytem nie umiem się podciągać dlatego zostaje podchwyt. Dlatego po drążku dorzucam sobie ściąganie-wyciąg górny,bo fajnie mi "wchodzi" to ćwiczenie no i dodałam również wiosła w dzień ciągów. Dzisiaj pomieszany ten trening,bo robiłam 2w1 tzn trening z wczoraj i [...]
jak trenujesz fbw to jak wygląda reszta treningu, jak robisz aż 4 ćwiczenia przy takim planie wyciskanie hantli nad głowę leżąc (nie wiem jak to nazwać) 3x8 doprecyzuj to bardziej, poszukaj tego ćwiczenia tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tak wygląda mój trening: KLATA: *skosy 5x10 *płaska 5x10 *rozpiętki hantle 3x8 *wyciskanie hantli nad [...]
Plecy, klata: 1. martwy ciąg 3x12 2. wznosy talerza w górę 3x15 3.pompki damskie 4. rozpiętki na maszynie 3x15 5. ściąganie drążka do karku 3x15 Na nogi i pupsona: 1.martwy ciąg 2. przysiad ze sztanga na karku 3. przysiad z szeroko rozstawionymi nogami z ciezarkiem lub sztanga 4. wznosy posladkow ze sztanga na biodrach 5. [...]
lepiej taki http://allegro.pl/marbo-wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-nowosc-i2014593446.html czy http://allegro.pl/wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-z-siedziskiem-i2016641897.html tylko ze ten troche drogi
Ma byc :). Fajnie siadasz, 21x100 to juz spoko. A to moj plan. Cwicze gora/dol z priorytetem na dol. Chociaz obu treningow mam tyle samo, to jednak na dol poswiecam duzo wiecej uwagi plus jesli musze jakis trening opuscic to tylko gory. Kopytka maja byc tyrane regularnie ;). Nogi A: przysiad tylny high bar front squat bulgar suwnica stopy [...]
Dzisiaj plecki ostatni trening w tym tyg. 2 dni full regeneracji się przydadzą ; ] -podciągnięcia szeroko 2 seryjki jako rozgrzewka -wyciąg górny szeroko do klatki 3x -wyciąg górny wąsko do klatki 3x -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x + drop -wiosłowanie hantlą w leżeniu 2x -martwy ciąg 4x + drop set na wyciągu górnym stojąc, ściągnie drążka do [...]
[...] się chyba nie liczy %-) -> trening plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max 12/9/10 (wyżej sztanga) 11/8/10 --- 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 25kg x 15 / 25kg x 14 / 25kg x 11 25kg x 15 / 25kg x 13 / 25kg x 10 25kg/25kg x 13 / 25 kg x 8 25kgx15/ 25kg x 12/ 25kg x 9 20kg x 15/ 25kg x 14 [...]
[...] -> fitness 2 h -> trening plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max 14/13/11 12/9/10 (wyżej sztanga) 11/8/10 --- 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 25kg/25kg/25kg x 15 / + 30kg x 8 25kg x 15 / 25kg x 14 / 25kg x 11 25kg x 15 / 25kg x 13 / 25kg x 10 25kg/25kg x 13 / 25 kg x 8 25kgx15/ 25kg x 12/ [...]
Jeszcze tylko 3. Wyciąg górny do karku 4 serie 6-8 powt. 4. Wyciąg górny chwyt neutralny 3 serie 6-8 powt. te pierwsze to po prostu na wyciagu za glowe dociągać, a drugie do klatki?, bo troszke nie kumam;p i jeszcze jedno po moim cyklu 2 paczki clomidu starczą?